快速新陳代謝飲食 FMD(Fast Metabolism Diet) 怎麼吃? 六種不可以吃的食物

快速新陳代謝飲食 FMD(Fast Metabolism Diet) 怎麼吃?

FMD-新陳代謝飲食法

FMD-新陳代謝飲食法

快速新陳代謝飲食 FMD(Fast Metabolism Diet) 怎麼吃?

FMD-新陳代謝飲食法

FMD-新陳代謝飲食法

上一篇介紹過這個飲食法的大綱以及三階段飲食計劃的飲食目的。這篇我們來介紹FMD快速新陳代謝飲食要怎麼吃?在28天四周(每週三階段)週期裡如何輪換不同的食物,才可能減掉20磅的重量?所有食材的指南在Haylie Pomroy的書中(The Fast Metabolism Diet: Eat More Food and Lose More Weight 越吃越瘦快速新陳代謝飲食法)都有清楚的說明以及規定。

 

以下來說明每個階段要怎麼吃?如何改變新陳代謝?

階段一:怎麼吃?怎麼運動?

每週的1~2 天:高醣,中等蛋白質,低脂階段
什麼可以吃? 什麼不可以吃?
  • 糙米
  • 糙米麵食
  • 藜麥
  • 麥片
  • 芒果
  • 蘋果
  • 無花果
  • 橘子
  • 瘦牛肉
  • 火雞
  • 扁豆(荷蘭豆)
  • 精製糖食品
  • 小麥
  • 玉米
  • 果汁
  • 乾果
  • 高脂肉
  • 乳製品,包括奶酪

 

早餐吃什麼 點心 午餐 點心 晚餐
穀物和水果 水果 穀物,蛋白質,蔬菜和水果 水果 穀物,蔬菜和蛋白質
主要運動:有氧運動

 

階段二:怎麼吃?

 

每週的ˇ3-4 天:快速代謝飲食中的高蛋白,高蔬菜(鹼性蔬菜),低碳水化合物和低脂肪的階段。它以高營養的十字花科蔬菜和大量的瘦肉蛋白為特色
什麼可以吃? 什麼不可以吃?
  • 綠葉蔬菜
  • 花椰菜
  • 捲心菜(甘藍菜)
  • 洋蔥
  • 蘆筍
  • 瘦牛肉
  • 白肉禽
  • 水牛肉/黃牛肉
  • 低脂魚
  • 蛋白

 

  • 水果或果汁
  • 穀物(包括玉米和小麥)
  • 精製糖
  • 高脂肉
  • 乳製品,包括奶酪
早餐吃什麼 點心 午餐 點心 晚餐
蛋白質和蔬菜 蛋白質 蛋白質和蔬菜 蛋白質 蛋白質和更多的蔬菜
主要運動:輕量重訓

 

階段三:怎麼吃?

每週的5-7 天:好的脂肪,中等碳水化合物,中等蛋白質,低糖水果階段。它包括富含健康脂肪的食物,例如鱷梨及椰子,大量漿果,一些穀物和少量肉。
什麼可以吃? 什麼不可以吃?
  • 堅果,堅果油
  • 牛油果
  • 椰子
  • 橄欖
  • 鮭魚
  • 漿果
  • 蘆筍
  • 豆子
  • 花椰菜
  • 藜麥
  • 海藻
  • 牛肉和雞肝

 

  • 橘子
  • 桃子
  • 芒果
  • 牛肉
  • 家禽
  • 玉米和小麥
  • 精製糖
  • 乳製品,包括奶酪

 

早餐吃什麼 點心 午餐 點心 晚餐
水果,脂肪/蛋白質食物,穀物和蔬菜 好的脂肪和蔬菜 脂肪/蛋白質源,蔬菜和水果 好的脂肪和蔬菜 脂肪/蛋白質源,蔬菜和穀物/澱粉
主要運動:瑜珈

 

執行的時間表:

在一週裡嚴格按照三個階段表中概述的飲食和運動計畫來執行,對飲食的成功至關重要,因為根據Haylie Pomroy所說,每個階段都是幫助您的身體從上一個階段恢復過來並為下一個階段做準備。

在經歷了一輪後,您可以根據需要重複飲食多次,直到獲得所需的結果。

六種不可以吃的食物:

Haylie Pomroy說,要想在快速代謝飲食中取得成功,必須把握一個規則。以下常見的六種食物是被禁止吃的:

  1. 小麥

  2. 玉米

  3. 乳製品

  4. 黃豆

  5. 精製糖

  6. 咖啡因

素食者如何進行FDM飲食?

素食者很容易進行第一階段和第三階段的操作,因爲在這兩個階段可以吃豆類,在第一階段允許可以吃蛋清。真正的挑戰在第二階段,該階段不希望食用植物蛋白,但碗豆蛋白萃取物例外(每個階段都允許) 。Haylie Pomroy 對素食者 的例外規定是可以吃豆腐,天貝,以及毛豆。並建議購買有機食品。

Haylie Pomroy 強調:食用大豆的再製品會導致體重減輕緩慢。

執行上會遭遇的困難處以及可以找到的資源

儘管FMD快速新陳代謝飲食確實包含許多健康多樣化的食品和良好的運動計劃,但卻有點複雜且限制,導致許多人無法有耐心執行而放棄。

在Haylie Pomroy的書上有清楚的飲食指南告訴實踐者可以吃什麼,不可以吃什麼。但有些食材會因為名稱或在某些國家/地區而比較難找到,而覺得困難。但所幸的事,可以在海莉的博客Eloisa Faltoni的博客以及台灣社交媒體上有很多的經驗可以分享以及交流。